锻炼减脂可以降血压吗？生活中如何降低高血压？
有一个朋友，36岁脑梗，右脑小拇指指甲一半大小，医生解释，高血压造成，住院期间每天挂水吃药，每天晚上测量，低压90～100波动，高压135～145波动。
开始健身房减肥，先做力量训练。累了就歇一会，恢复了继续，间断持续2小时。期间一大勺蛋白粉冷水冲服，加一升牛奶。
每天10睡觉 8点起床，早饭一碗燕麦两个鸡蛋加一小罐牛奶，中饭正常面条或者米饭，晚上不吃饭，鸡蛋燕麦牛奶一碗加水果。休息会出去慢跑或再去健身房。
他的营养师也给了一些建议:
走路是一种非常简单的运动，但是走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视的。
通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。
而对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。
2、高血压患者适合的运动：慢跑
相对于走路来说，慢跑的运动量是比较大的，因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者，如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑，那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降，而且使得身体的各个机能都会得到改善。
高血压患者在进行慢跑的过程中，跑步的速度不宜过快，而慢跑的时间，可以逐渐的增加，每次慢跑20分钟左右为佳。
3、高血压患者适合的运动：骑车
骑车是一种非常不错的运动方法，它对于身体的很多技能都能够得到改善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，通过骑车这种运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效。
不仅如此，骑车对于运动者来说，还能够使大脑得到锻炼，让神经系统更加的敏捷，而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。
锻炼减肥能够适当降压，这是因为有氧运动能够增加血管顺应性，使血管硬化风险减少。
个人意见：锻炼需要坚持几年时间，才能够逐步显效，可以选择有氧运动比如慢跑，不宜剧烈运动。
应该在饮食上营养均衡，搭配合理，避免肥厚油腻辛辣过咸等***，生活中避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，长期锻炼，在逐渐减轻体重的同时维持身体各方面的平衡状态，保持健康。
谢悟空官方号邀答！
每天坚持有氧运动如长途走路，慢跑，来回上下楼梯，骑自行车，集体健身操，打乒乓、羽毛球，跳绳等，有效降低体重。
同时下决心彻底改掉多油盐煎炒及甜腻食品不良嗜好及熬夜、久坐少动等不良生活习惯，在家人配合下创建和睦温馨的生活环境氛围，有效防止个人心理压力，保持良好心态。即可在一定程度上达到减脂降压效果。
真性高血压还需去当地三甲医院心血管科检查诊断后依据个体差异，在医师推荐指导下佐以坚持服用降压药才有明显效果！
减脂期可以每天都骑动感单车吗？
可以骑，但是没必要每天都骑。建议一周三四次。 骑车前期的酸痛很正常，一星期左右就慢慢适应就[_a***_]不舒服了。单车可以消耗很多的热量，建议和跑步、打球、游泳等有氧运动组合在一起减肥。 扩展资料： 动感单车的减脂原理 和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。 但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。 资料：百度百科动感单车
首先声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。搜腿效果会更好。还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步...我骑45分钟单车，能流一地的汗。***如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？动感单车我骑45分钟一般消耗400-500卡，***如是spinning单车课，大概消耗有600卡。跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以我也很少跑步，多数是单车。我一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。至于减肥药，没吃过，不过私教跟我说，那个东西减的快，反弹的也快。最好的方式还是通过运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。本人180，75KG，脂肪含量17%。
开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？
运动减肥5天不掉秤是正常的，运动减肥一般三个月才能见到效果的，如果运动5天就掉秤你还敢运动减肥吗？
建议你在运动减肥的同时，清理一下肠道，让运动减肥的效果来的明显一些，无形中增加了减肥的信心。
肠道是我们人体最大的“排毒”器官，人体80%的这些食物残渣和毒素等有害物质都要通过肠道排出体外，清除有害物质。
肠道的垃圾有两块，第一块是肠道内部的垃圾，也就是粪便；第二块是肠道壁上的垃圾，附在肠道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常难排出来的。很多人吃什么排毒养颜这个胶囊啊那个胶囊，这些都只能排掉肠道里面的大便，附着在肠道壁褶皱里面的那些毒素是排不出来的。
我们都知道，肥胖是因为吃的热量高过于自身的消耗，多余的热量转成脂肪存起来，导致了肥胖。
那么我们要想办法把脂肪消耗掉，才能达到减肥减脂的目的。那我们人体的各大消耗途径有哪些呢？我们一起来看看。
第一个最大的消耗，就是我们自身的代谢。我们人一天躺着什么都不干，我们也会消耗大量的能量，你一样会饿，一样需要吃东西才能维持生命，这些维持生命技能的消耗，就是我们的基础代谢。
原则上来说，越健康，体格越强壮，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基础代谢也就越大。大约占了人体消耗的60%。
第二大消耗是运动，包括走路、上下楼梯等各种运动，最多占30%。
第三个是食物热效应，也就是食物吃进去，我们还需要花费额外的能量来消耗它。比如有些比较难以消耗的食物。原则上，越精加工的食物，越容易消耗，食物热效应也就越低，所以我们平时鼓励多吃粗粮杂粮，除了营养含量丰富以外，食物热效应也高。总占比比较低，约5%的样子。
第四个比较特殊，只有青少年在长身体的时期才有，也就是生长需要的消耗，青少年需要额外的营养物质补充，因为他们正在长身体的时候。成年之后，这个生长的消耗就非常小了。
你好，很高兴来回答你的这个问题。减肥不仅要靠运动，跟饮食也有很大的关系。去年我一个多月减重了14斤，接下来给你分享一下我的减肥经验：
首先说一下饮食方面的经验：每顿饭都吃六七分饱，切记饮食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白质的食物，还要多喝水，加速脂肪的燃烧。晚上一定不要吃夜宵哦～
再说说运动的经验：我每天晚上都会做40分钟左右的无氧运动。因为我肚子上肉多，所以每天都做关于腹部训练的运动，这个可以上网搜视频跟着做。
饮食和运动配合起来，相信你一定会瘦的。减肥还要靠毅力，不要看着今天没有掉秤就不减了，都会有个平台期，过了这个时候掉秤是很快的。
